拉筋器材图片(初学拉筋10个动作)

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本文目录

1. 初学拉筋10个动作
2. 有什么简单的拉筋动作适合身体僵硬的初学者。
3. 最基本的拉筋动作
4. 拉筋的方法和步骤图片 拉筋动作示意图

一、初学拉筋10个动作

初学拉筋10个动作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部弯曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后侧伸展、手臂拉伸、腰部旋转拉伸。

1、肩部放松拉伸：站立或坐下，将双手置于身体两侧，慢慢提起右臂并向左侧拉伸，感受到肩膀和上臂的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复。

2、腿部伸展：站立，向前迈出一大步，前脚保持脚尖朝前，后脚向后弯曲。身体向前倾斜，感受到后腿伸展，保持该姿势约15秒钟，然后换腿。

3、背部弯曲拉伸：坐在地板上，双腿伸直。慢慢弯曲上身，尽量触碰脚尖，保持该姿势约15秒钟，然后慢慢回到起始姿势。

4、臀部拉伸：坐在地板上，将右脚弯曲并放在左腿外侧，右手放在右脚旁边。左手慢慢向上伸直，感受到左侧臀部的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复。

5、脖子伸展：坐或站，将头向左倾斜，尽量将左耳靠近左肩，感受到右侧颈部的拉伸。保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复。

6、下背伸展：平躺在地板上，双腿弯曲，将双腿缩至胸部，双手抱住膝盖。轻轻地向胸部施加压力，感受到下背部的伸展。保持该姿势约15秒钟。

7、大腿伸展：坐在地板上，将一只脚向前伸直，另一只脚弯曲并靠近大腿内侧。慢慢向前倾斜，感受到伸直腿部的肌肉伸展。保持该姿势约15秒钟，然后换腿。

8、腿后侧伸展：站立，将左脚抬起并放在右腿后侧，尽量伸直。慢慢向前倾斜，感受到右腿后侧肌肉的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后换腿。

9、手臂拉伸：伸直双臂向上，并将手掌相对，尽量将手臂伸直，感受到手臂和胸部的伸展。保持该姿势约15秒钟。

10、腰部旋转拉伸：站立，双脚与肩同宽。慢慢转动上身，先向左转，然后向右转，感受到腰部的旋转拉伸。每个方向保持该姿势约15秒钟。

1、热身：在开始拉伸之前，先进行一些热身活动，如慢跑或跳绳，以增加身体的温度和血液循环。这有助于预防拉伤和受伤。

2、呼吸：始终保持正常的呼吸。深呼吸有助于放松身体和提高柔韧性。避免屏住呼吸或呼吸过快。

3、平衡：确保保持平衡，避免因为姿势不稳导致受伤。如果需要支撑，可以借助墙壁、椅子或瑜伽垫等辅助工具。

二、有什么简单的拉筋动作适合身体僵硬的初学者。

1、希望通过瑜伽锻炼自己的身心。然后我们会讲一些初学者应该采用的体式。

2、这种前屈对于任何人都是必须的，尤其是那些因为职业病而腰疼的人。

3、这个姿势对缓解腰疼有很大的作用。

4、先做好站山风的准备，然后吐气。

5、同时肩膀下沉，身体向下弯曲，双手放在脚前或脚两侧的地面上。

6、瑜伽蹲姿是最常见的姿势，接触过瑜伽的朋友应该听说过。

7、首先双手双脚着地，跪在垫子上，手指紧贴地面，手臂伸直，吸气，然后提臀伸直双腿。

8、这个姿势主要针对大腿的前侧和后侧，也可以缓解身体的僵硬。

9、首先吸气，从臀部向下折叠，双手放在双脚两侧。然后呼气，左腿向前迈一大步，头向前伸。

10、做这个动作的朋友到时候可以关注这个细节。刚接触瑜伽可能很难达到动作的标准，但还是要坚持一切。

11、俗话说万事开头难，我相信瑜伽也是一样。

12、你只需要一开始就按照步骤一步步来，总有一天你的努力会有结果的。让我们迅速采取行动。

三、最基本的拉筋动作

1、拉筋是一种常见的运动方式，可以使得肌肉更加柔软、弹性更好。最基本的拉筋动作有很多种，其中最简单的一种便是腿部伸展。

2、这个动作非常适合初学者，只需要在地面上坐着，把两腿伸直，然后用手臂抓住脚趾进行轻轻拉伸即可。在拉筋过程中要注意呼吸，保持放松状态，并且不要猛拉。如果感觉到有些疼痛，则应该停止动作。

3、此外，还可以通过一些其他的动作来做拉筋的准备活动，比如利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态。在拉筋时也要很缓慢及深深地呼吸，这样可以使负氧债增加，动作效果更好。总之，无论选择哪种动作，都要注意方法正确、缓慢而稳定地进行，以达到最佳拉筋效果。

四、拉筋的方法和步骤图片 拉筋动作示意图

【导读】：很多人以为拉筋能拉长腿，想通过这种方法二次长高，但这是不现实的，不过拉筋虽然不能长高，好处非常多，下面就来教大家一些拉筋的正确姿势，赶快get起来吧！

拉筋看起来是一格简单的动作，其中还有很多门道需要领悟，拉筋不仅要注意动作的标准，还应注意力度的使用。

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；

2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；

3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；

4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2、因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍擡高，以避免血冲脑部。

5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候羣”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

7、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、膕窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

拉筋器材图片和初学拉筋10个动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！